trening jak

jak wyglada obecny trening i dieta?

[...] masie, celem jest uzyskanie lepszej jakosci miesni i spalenie fatu z ktorym bez dopingu nie dam rady sobie poradzic(dieta, areoby, spalacze nie daja zadawalajacego efektu) jak to rozegrac? czy przy cyklu na tesciu warto jechac z treningiem i dieta na spalenie? czy raczej przy cyklu z tesciem dieta i trening masowy, pozniej zajac sie spalaniem?

1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 29 -klatka: 97 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do 6 miesiecy nic 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przybranie na masie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nigdy wczesniej 11. [...]

[...] w staniu (wyciskanie żołnierskie/military press) w piątek wyciskanie na płaskiej nastepny poniedziałek w staniu w środę na płaskiej w piątek w staniu poniedziałek na płaskiej itd... na zmianę co trening :) Za kilka tygodni odezwij się tu w temacie jak idzie i będzie się myśleć co dalej :) Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-05-30 23:38:32

[...] rozpadał. I naucz się przerzucać w powietrzu (serio to nie jest trudne) bo wtedy się tak nie rwie :) A co do siłowni - tak, trenowanie mniejszych partii mięśni też ma sens szczególnie jak trenujesz już określone partie a nie ogólnorozwojowy. Walnij po miesiącu monohydrat kreatyny i wydłuż trening do 3 msc to te 10 kg nie będzie żadnym problemem.

I jescze trzeba by uszczegółowić gdzie te 'zakwasy' czujesz po którym treningu :-P Jak po MC prostowniki, a po reszcie góre to wszystko się zgadza :-P Dodatkowo Mc nawet na ch***wej technice możesz wymęczyć prostowniki, a góra pleców to już jest trudniejszy aspekt, gdzie trzeba już umieć dobrze technikę i mieć dobre czucie mięśniowe, by trening [...]

Każdy trening może obciążyć kręgosłup, nawet podczas leżenia mogą pojawić się jakieś spięcia, czy np nawet rozpiętki jak jest niedostosowana ławka do wzrostu może powodować wygięcie i naprężenia w kręgosłupie. Bez konsultacji do danego przypadku bym się nie podejmował treningów/

To na pewno odpuść sobie trochę treningów do pełnej sprawności fizycznej bo teraz po pierwsze nie zrobisz komfortowo żadnego treningu bo przy każdym ruchu będzie Cię mocno boleć, a po drugie teraz mięsień jest tak uszkodzony co objawia się tak mocną bolesnością, że jego sprawność jest mocno ograniczona więc nie szalej tylko sobie odpocznij aż [...]

Poczekaj, jak obolałość będzie mniejsza to lekki trening dla poprawienia ukrwienia może pomóc ;-) Standard z bólem na początku treningów ;-)

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] kreatynowy to 6-8 tygodni a potem uderzasz saa przez 7-8 tygodni(minimalnie przy dece) Jak wiesz zapewnie co powienien czas(średnio co 8 tyg.) pownieneś wprowadzać trening regeneracyjny.( co prawda dobre wyjście to kreata - tydziń przerwy- cykl saa - cykl z kretą na pct) W Twoim przypadku był byś z odblokiem jakieś 20 tygodni na ciągłym [...]

Twój instruktor ma zdecydowana racje. Przy dobrej diecie i systematycznych treningach wsyztsko bedzie Ci narazie ladnie szlo, jak bedziesz czul ze nie osiągasz lepszych wyników wtedy mozesz sie znowu odezwac na forum i zawsze ktos CI cos doradzi. A narazie dieta i solidny trening.

To na razie zrób sobie zmodyfikowany trening domatora tzn dodaj do niego ćwiczenia na barki biceps triceps z hantlami. A jak bedziesz miec ospowiednie obciązenie to zrób sobie rening ACT a potem FBW pozdro

jak się będziesz słabiej czuł, to zrób lżejszy trening, proste! Z resztą przy takim podejściu, trudno żeby nie osłabiał, skoro się w to od razu wkręcasz... Ludzki umysł to potęga! Zmieniony przez - Plewer w dniu 2013-04-18 15:25:13

Nie stwarzaj sobie wymówek tylko pracuj ciężko, jak zobaczysz że trening nie ma sensu to odłóż, ale nie wychodź z założenia że się nie da, nie powinno, każdy ma inny organizm... sprawdź swój.

[...] ten w mojej opini da Ci najwięcej. Jak wiadomo w szczypiorniako potrzebna jest siła, ale i kondycja i wytrzymałość. To wszystko powinno się poprawiać własnie dzięki temu treningowi. Wiele rozpisek CF jest na necie, więc sam zadecyduj czy chcesz wydawać pieniądze czy też nie. Chociaż dobrym pomysłem było by żeby na początku ktoś Cię [...]

[...] zalezy od dnia oraz z 220 brzuszków. Jak myśli cie czy Angie robić 3 razy w tygodniu tylko zamiast podciągania tabata i zamiast 100 przysiadów i brzuszków robić po 200 a 2 razy w tygodniu robić trening siłowy ... ? Mój staż to 4 miesiące 4-5 razy w tygodniu po 2h treningu bez opier*** się Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-07-25 14:44:43

[...] trzymac lopatki sciagniete tak 4. Zawsze zaczynajac nowy plan zanizam troche ciezary i potem dodaje, moge tak robic można tak zrobić 5. Czy musze zmniejszac intensywnosc treningu (oprocz tego zanizania ciezaru ) jesli nie czuje sie wyczerpany(mam tu na mysli ogolnie a nie po treningu, chec do treningu jest Wszystko zależy od celów, stanu [...]

na początek ankiete wypełnij i wrzuc swój trening. i sam nic nie ukladaj jak nie umiesz, tylko stosuj gotowce.

mizerny ten plan rob jak uwazasz skoro twierdzisz ze trening jest otpowiedni to spoko